[...] Dorzucić to do przetreningowego?(bo tam troszke mało białka), do śniadania, czy jeszcze w innym czasie? razem: b/ t/ w/ kcal 183 75 574 3568 dzienne zapotrzebowanie: 152 76 456 3116 dsotarczona ilość na kg masy ciała 2,4 1,0 7,6 suplementacja: tcm olimpu -100caps - mało ale wpadło w ręce w prezencie. xp 925g carbo 1,5kg [...]
[...] zauwazylem ten temat wiec postanowilem wkleic moja diete do poprawy mimo iz jest juz temat ale mysle ze moze ktos cos mi jeszcze tu doradzi :) Witam 17lat 54kg dzienne zapotrzebowanie kal. wychodzi ok. 1600, trening na mase wiec kcl dorzucilem.No i tak. 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu Płatki owsiane Jajo kurze gotowane 2 Chleb żytni [...]
[...] ok 1 h przed treingiem jest posiłek IV. Ok 20 min. po treingu gainer a potem posiłek V, w dni treningowe staram się aby było w nim więcej białka niż w pozostałe dni. Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ok 3400 kcal. A jak z gainerem, mam go całkowicie wykluczyć? Zmieniony przez - mike17wlck w dniu 2008-01-15 17:12:04 Zmieniony przez - [...]
Witam. Mam 21 lat, 176cm wzrostu waże 55 kg :/ Wg VITALMAX'a moje zapotrzebowanie dzienne to 2385 kcal, wg sposobu na ręczne liczenie - 2695 kcal. Poradzono mi abym wziął coś pomiędzy, więc na początek ułożyłem dietę na 2400kcal (2g białka, 1,5g tłuszczu, 6g ww / kg masy ciała) wyszło mi coś takiego 1. Rano Śniadanie ~7.00 Płatki owsiane 50g [...]
[...] tran. Smażenie rób jako ostatnią formę obróbki produktu. Najlepiej gotuj. 2. Jest ok. wezme zaczne to wszystk ododawac to czy to nadal bedzie dieta redukcyjna? w tedy wyjde ponad swoje dzienne zapotrzebowanie a po drugie nie dam rady tyle zjesc, ja sniadanie ledwo co wcinam a potem i tak sie strasznei nie dobrze czuje. Czekam na odpowiedziec
Dużo osób układa diety dokładnie do g/kg. A co się stanie jeśli bardzo przekroczę dzienne zapotrzebowanie BTW. I czy bedę rosną jeśli czasem prawie wogóle nie zjem białka lub tłuszczy?
Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części nie może zostać [...]
Prosz: "Odnośnie kalorii. Załóżmy że mam policzone całe moje dzienne zapotrzebowanie, łącznie z energią na treningi, termogenezą posiłków itd. Podczas masowania, powinienem jeść x kalorii więcej. Skoro część białka i węgli zostanie zużyta na budowę mięśni i gromadzenie w nich glikogenu, to wydaję mi się że wartość energetyczna tej części [...]
Zapotrzebowanie Ilość białka 176 (2g na kg) Ilość węglowodanów 176 (2g na kg) Ilość tłuszczu 70 (0,8g na kg) Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2042 1.Teraz jest wporzatku? 2. Jesli chodzi o 2 posilek to co moglbym zjesc w szkole? 3. Duzo daje ta omega3 i czy mi nie zaszkodzi? - nie wiem czy "inwestowac" 4. W ktorym posilku [...]
Ile mam mieć białka/tłuszczy/węgli jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2835kcal, ważę 72kg, wzrost mam 176 i chcę na siłowni robić rzeźbę? Za pomoc daję soga .
Srry że ponawiam, ale nie uzyskałem odpowiedzi :o a chciałbym się już wziąć za układanie diety bo mam dzisiaj czas. Ile mam mieć białka/tłuszczy/węgli jeżeli moje zapotrzebowanie dzienne wynosi 2835kcal, ważę 72kg, wzrost mam 176 i chcę na siłowni robić rzeźbę? Za pomoc daję soga . Na prawde dziekuje ;)
[...] diabły.A co po tych 2 miesiacach? rezygnujesz z siłowni i spowrotem bierzesz se za SW? EDIT: Teraz wez wejdz sobie w ten link który podałem Ci wczesniej zeby srawdzic Twoje zapotrzebowanie na skladniki odzywcze i czy to co masz w diecie pokrywa Twoje dzienne zapotrzebowanie.Szczerze patrzac to watpie aby pokryło.... Przejzyj tabele ile dane [...]